アシュワガンダ
不眠症、不安とかのメンタル面と免疫力UP系
ナイアシン
ヒスタミンというアレルギー物質を除去してくれるやつ。
プロテインに入りがち。これで花粉症が治る人も。
体の怠さを割と消してくれる。
最初もしかしたら痒くなるかも。１週間程度で収まる。
メンタルも改善する。ナイアシンを取ると、セロトニンが増える。
トリプトファンがセロトニンとナイアシンを作るんだが、ナイアシンがたりないと、セロトニンよりもナイアシンが優先して作られるため。
アルコール分解にも役立つ。
ウサギの肉なんかにもたくさん入っている。
シトルリン
性欲UP
免疫力UP
アルギニンに変換される。
パンプアップにもなる。
脂肪減少？
カルニチン
筋肉痛軽減、脂肪減少、ミトコンドリアを活性化（脂肪をエネルギーにして動いている。）
簡単に書くと、カルニチンがないと、脂肪がミトコンドリアまで届かない。脂肪単体だと、せっかく分解されても、元に戻ってしまう
bcaa
バリンロイシンイソロイシンのアミノ酸の総称。身体から合成されない。
筋肉の分解を防ぐ。
ちなみにプロテインのようなタンパク質は、筋肉の材料。bcaaは分解を防ぐ。だからどっちも必要。
クレアチン
筋肉強化
睡眠中に成長ホルモンが分泌されて、筋肉がデカくなる。故に睡眠の質がとても大事になる。
だから、トリプトファンやセロトニンが大事になる＝ナイアシンがとても大事になる。
４大幸せホルモン
オキシトシン←サプリとかじゃ増えない。癒しコミュニケーションが必要。好きな人との触れ合い
セロトニン←サプリで増やせる。ナイアシンやトリプトファン取るべし。
ドーパミン←新しい感動、達成感、初めての場所に行くこと。乳製品。カゼイン。チーズなどから取れるチロシンが原料になる。脳が疲労を感じていると、出ない？だからビタミン12が大事？マルチビタミンを飲も。
ベータエンドルフィン←
まだ編集中
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