背筋の簡単な鍛え方と筋トレで腰痛治って睡眠時間減るの巻

Tweet

Pocket

こんにちは、わっきーです。

僕以前アイススケートをやったことがきっかけで、
腰を全力で痛めまして、

色々手を尽くしたのですが、
腰痛が完治はしない状態でした。

だけど、えげつないくらい腰痛と無縁になりまして、
これは神だなと思ったので書いていきます。

背筋の筋トレをした

超単純なんですが、背筋をがっつり筋トレしました。

僕基本的に引きこもりでして、
自分の家で仕事ができてしまうので、
家から全然出ない日がありました。

引きこもりはあまりにも、
省エネすぎて、
楽すぎて、
そっちに逃げてしまうのです。

なんですけども、
1日中引きこもりだといいこと1つもないんですよ。

筋力も落ちるわ、酸欠になるわで全く良くない。

そんなこんなで、筋トレでもして、
リハビリをしょうと思ったのです。

で、ちょうどそんな時に、
知人から神アイテムを紹介されました。

筋トレ神商品。ケトルベル

早い話鉄球です。
重いです。

まーじで男臭い筋トレグッズです。
ですけどこれがシンプルにすげー鍛えられまして、
しかもそんなに疲れないんですよね。

もちろん最初は疲れるんですけど、
遠心力も使うので、
そこまでエネルギーを使わないかな。

というのが僕の使ってみての印象ですね。
これポイントです。

これのスイングという鍛え方を僕は中心に鍛えます。

えぐいくらい背筋増えました。

背筋って地味ですよね。

胸筋とか腹筋はかっこいいけど、
背筋ってどうなの？

って思ったんですけど、
ちゃんと鍛えると1ヶ月でもかなりいい感じの体になります。背中だけは。笑

背中は明らかに浮き出てきた感があるし、
ケツもかなり締まるというおまけ効果もありました。
いい感じのケツになるというまさかの展開w

ケトルベルの使い方は簡単です。
ケトルベルって初めて聞く場合が多いってのもあって、
難しそうなんですけど簡単です。

僕はスイングばっかりやってます。
他にも鍛え方があるので、
きになる方はググってみてください。

ただ重さを間違えるとむしろ余計に腰痛になるので、
軽めから挑戦するのがいいかと。

僕は最初は12キログラムから挑戦しました。

睡眠時間が減少

背筋効果が僕の想像を超えてありました。

睡眠時間が減ったのです。
というか睡眠の質が上がりました。

ちょっとしか寝なくても、
なんかすげー疲れが回復した感じがあって、
明らかにだるさとか眠気とか以前より減少して、
これは思わぬ伏兵的筋トレ効果で、
びっくりしてます。

ケトルベル睡眠時間まで減少させてくれるとか神アイテムすぎるだろ。

背筋が増えるということは、
代謝も上がっているはずなので、
基礎体温が上がっています。

それも睡眠時間の減少にいい感じの影響を与えている感じがしますね。

猫背治る

僕元々かなり猫背だったんですけど、
猫背も超良くなりました。

僕は姿勢悪いよってよく人に言われてたのですけど、
これ自分的には改善難しかったのです。

ピンと立つのすごい疲れるんですよ。
そりゃそうで実は筋肉が全然なかったというパターン。

そりゃー疲れるよ。
これも気づかなかった。

普通に生活してつくレベルの背筋ではなくて、
ちゃんと筋トレして鍛えたら、
猫背僕は1ヶ月も経たずに苦労せずに治りました。

猫背が良くなれば、見た目良くなる

猫背良くなると見た目が良くなります。

これ実際かなり大きい効果でして、
けど今まで治すの辛いなーとおぼろげに思ってたのですよ。

腰痛対策でやったのに。いいことづくし。

姿勢悪い日本人多いから、
これだけで女性から「堂々としてそうな印象を持ったよ。」

なんて言われることが増えました。
くー嬉しい。

やばい。猫背で今まで俺どれだけ人生損してきたんだ。

単純に姿勢がよければ、
身長が高くなるので、
高ければ高いほど基本的には良い印象になるし、
明るそうな印象を与えることができるから、
これもお得。

姿勢が良くて体ががっしりしてたら、
どんな服でも似合うようになるし、
すげーコスパいいですよ。

酸欠良くなる

これも副次効果だったんですけど、
猫背だと空気の通り道が狭いんですよね。

それが背筋があることによって、
常に姿勢が良くなり、
気道が確保されるというこれもまさかの効果がありました。

僕の場合は鼻炎もあるので、
それもかなり解消されました。

あと代謝が良いと体温が上がるので、
体調全体が良くなる気がしてます。

鼻炎も体あったかいと発動しづらいです。
風呂で鼻が通る現象と近いのかなあ。

腰痛解消

最大の目的である腰痛の改善。
ぶっちゃけ本当にかなり良くなりました。

一番感じたのはやっぱり寝た時ですね。
睡眠時間が減ったってのもあるんですけど、
寝た時の感覚が全然違います。

ちょっと痛いなって感じたりだとか、
疲れるなって時があったんですけど、
皆無になりました。

腰が浮いている感じがなくなる

腰痛あるあるだと思うんですけど、
腰が浮いている感じがあるんですよね。

これが背筋がモリモリっとなったことによって、
理論はわからないけれど、
すげーいい感じになりました。

背筋がモリモリして隙間が減ったのではないか？
という仮説を立ててます。

運動能力あがる

僕はテニスが好きなんですけど、
単純に明らかにスポーツの質が上がりました。

なんていうか今まで辛かった動作が楽勝になりました。

ケトルベルを使った背筋トレーニングって、
全身運動なので、
体幹いわゆるインナーマッスルが鍛えられます。

故に運動全般の能力が上がった気がしてなりません。

少なくともテニスに関しては、
明らかに動ける範囲広がったし、
ボールに届く可能性が上がりました。

ってことはどんなスポーツでも良いはずだし、
体幹があるとブレないってのはあるので、
おすすめ。

疲れなくなる

あとは普通に歩いているときに疲れなくなりますね。
筋肉多いと病気になりにくいみたいですよ。

筋肉が多いってことは、
カラダに対する負荷の忍耐力が違いますからね。

家に居ながらにして、
疲れにくくなるとか正直最高すぎます。

実際引きこもり期間が長いから、
疲れること増えたなーと思って居ましたけど、
明らかに減りました。

やばい褒めすぎってくらい褒めてますね。これ。

免疫力も上がる

これは僕は実感としてはまだわからないですけど、
免疫力も上がるそうです。

確かに前より疲れないし、それはありそうです。

ウイルス性の病気も、
疲れていると、
抵抗力が弱くなって、
そこで一気に沈没したりします。

そもそもの抵抗力が高くなっていれば、
その辺の心配はかなり減るのかな？

筋肉があると成長ホルモンがドバドバ出るので、
アンチエイジングにもいいみたいです。

そりゃあ免疫力も上がるわな。若返ってるんだから。

背筋は量が多いので代謝UP
背筋は量が多いから、あったまります。

おかげで今年の冬はコートの下は半袖でした。
全然寒くない。
すぐ背中が汗びっしょり笑

それくらい変わった。
あったかいと免疫力は上がる。

病気もしなくなる。
テンションも上がる。

あと男性ホルモン増えるんですよね筋トレしていると。

ちょっと豪快な気分になる時は確かにあるね。

ヒャッホー。

痩せる

代謝が良いと痩せます。

筋肉は脂肪が変化するので、
代謝が良くて脂肪が減るという側面もあるし、
単純に締まるので痩せたように見えるという面もあります。

結論

ケトルベル使って背筋を鍛えると、

痩せるし、
堂々としてる感じも増えるし、
自信も増えるし、
酸欠解消されるし、
運動上手くなるし、最高かよ。

地味にすごいアイテムだと思うわこれ。

ダンベルより遠心力効果で楽しいのもポイント

Tweet

Pocket