こんにちは、わっきーです。
最近
痩せました。さらに、
睡眠時間が減少して、
朝起きてすぐパソコンに向かえるほど、体も軽くて、頭も冴えています。
仕事にも集中できて、朝から昼まで没頭できるほどです。
というのは、
最近口コミで話題になっていたり、
本屋に行く必ず見るので、
シリコンバレー式「最強の食事」
を読んで軽く実践してみたのです。
そうしたら、
こんなに変わるとは！
とびっくりしています。
本を読んでない人にも、
概要がわかるようにまとめると、
この本では、
下記のような食事をお勧めしています。
目次
野菜とたんぱく質と脂質を取るべし。
朝食はバターコーヒー（グラスフェッドバター＋MTCオイル）
昼食は大量の野菜＋良い肉数百グラム
夕食は大量の野菜＋良い肉数百グラム
つまり、
・野菜と脂質とタンパク質は大量にとっていい。
ただし、いずれも良質のもの。
・糖質は少なく。（ゼロではない）
良質な脂は痩せます。
（BBQのように自分を燃やすイメージ、身体の中から脂肪をどんどん燃やします。）
簡単に言えば、
良い野菜と脂質とタンパク質を取ろうね。
良い野菜と肉食えや。
ってことです。
に加えて、糖質は少しだけ食べましょうね。
食事はこれで、
本に書いてある要素をまとめると、
身体を冷やすな
代謝を上げろ
良い油（脂）を取るべし
食べる量減らすべし
日光を浴びろ
週に1回15分くらいきつい運動をして、
他の6日は、軽めでいい。
こんな感じです。
よし、実践してやる。
と思ったのですが、
僕は実はコーヒーが飲めません。
苦手とかのレベルではなくて、
飲むとその日1日気持ち悪くて何もできなくなるレベルで無理です。
なので、
この本の肝である完全無欠コーヒーは実践せずに、
運動と良い食事を実践しました。
唾液を出しまくれ
朝飯は僕は食べないので、
昼飯で、
食事は、
まず野菜から食べます。
野菜をよく噛みまくりました。
液体になるんじゃないってくらい噛みました。
これだけでも相当食事の量が減ります。
唾液を出して、この野菜を味わうってことを考えながら噛むと、素材の味も楽しめるし、よく噛めて満足感が出ます。
で、肉は通販で買った肉を食ってます。
うまいです。
またよく噛んでいるので、
味が余計染み渡って満足感があります。
噛んでいるとわかりますが、
ゆっくり食べるのもあり、
食事の量が激減するし、
かつ満足できるのでオススメです。
日光を浴びろ。1日5分でもいい
で、僕は日光を浴びるために、
本を持って散歩してます。
公園で本を読むのが今の鉄板ですね。
で週に1回テニスをしています。
僕は放っておくと、
すぐに家に引きこもって、
人工の光しか浴びなくなるので、
この本を読んでいるおかげで、
外に出るモチベーションが大分上がりました。
あと完璧主義的な発想が
実践の邪魔になるので、
そこを除去すればかなり身体がよくなるかと。
僕はコーヒーが飲めないのであれですが、
グラスフェッドバターもMTCオイルも
そこそこの値段はしますし、
毎日やらなきゃいけないという義務感でやると、精神的に圧迫感があるので、本末転倒です。
今までより1ミリでもよくなればいいというマインドでこの本の内容を実践するのがいいと僕は思っています。
だから僕は、
・野菜を噛みまくる
・肉を噛みまくる
・日光をできるだけ浴びる
・週に1回できればきつめの運動をする
（できなきゃ散歩でもいいと思ってる）
これは最低ラインとして実践してます。
筋肉増やして代謝を上げろ
・身体を冷やさない
・姿勢をよくする（背筋を鍛える）
・暇なときにスクワットをする
あとは元からこの辺は実践してました。
筋肉を増やすと、
代謝量が上がり、冷えなくなります。
さらに、
筋肉量が多いのは、
胸、背中（背筋）、脚
なのでそこを中心に鍛えています。
スクワットはながらで
できるのでおすすめ。
筋トレすると、
成長ホルモンが出て、
若返り効果もあるし、情熱も湧いてきて、やる気も出るので、ぜひ。
まとめると、
普段の筋トレに
シリコンバレー式「最強の食事」
の良い部分を導入した。
って感じですね。
日光は僕は放っておくと、
すぐ浴びなくなるので、
これだけでもだいぶ変わります。
日光を浴びるとビタミンDが出ますからね。
少しでも実践していったら、
だんだん変わりますよ。
時間と集中力が増えたらあとはやるべきことを見つけよう
睡眠時間が減ったら、
その時間で読書して、ブログを書いてみたりして、成長の時間にも使えばいいでしょう。
知識は頭に入れたら、
こうしてアウトプットすることで、
飛躍的に整理されますから、
ぜひオススメとしてはブログを書くことです。
せっかく可処分時間が増えていて、
その質が上がっているのですから、
何かをやるべきで、
僕は自分で事業を持つことをお勧めしています。
ブログもたかがブログですが、
副業として優秀ですし、
簡単に始めることができる副業として慣れていけばいいのかなと思います。
勉強してすぐ実践できるので、
ブログは便利ですよ。
勉強して実践、勉強して実践は、
やっぱり最強です。
1ミリでも進めばいいから少しずつ
唾液を出しまくって、
噛みまくることをやるだけでも、
食べまくってしまう人は変わると思うから、ぜひ。
これで少しは痩せるし、集中力が上がります。
結果可処分時間が増えます。
眠くなってしまう人は、食いすぎだと思われます。
タダでできるしぜひ真似てください。
我慢せずに、うまいもの食いたい時は食えばいいと思いますけどね。
（僕は甘いものは全く食べませんけど。）
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